Rendimiento óptimo: la magia de distribuir bien tus macronutrientes
Tema elegido: Distribución de macronutrientes para el rendimiento óptimo. Aquí encontrarás ideas claras, ejemplos prácticos y motivación para ajustar proteínas, carbohidratos y grasas a tus metas. ¿Te interesa? Suscríbete y cuéntanos cómo te estás alimentando antes y después de entrenar.
This is the heading
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
This is the heading
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Sincronización inteligente: antes, durante y después del esfuerzo
De 90 a 150 minutos antes, elige carbohidratos complejos y proteína ligera. Si faltan 30 a 60 minutos, usa carbohidratos de fácil digestión. Evita grasas altas cerca del esfuerzo intenso. ¿Cuál es tu snack preentreno ganador y por qué?
Sincronización inteligente: antes, durante y después del esfuerzo
En entrenamientos que superan 60 a 90 minutos, los carbohidratos de rápida absorción sostienen el ritmo. Hidrátate con electrolitos en calor o alta sudoración. Prueba diferentes formatos y cuéntanos cuál toleras mejor sin molestias gastrointestinales.
Periodización de macronutrientes: alinea tu plato con tu calendario
Aumenta carbohidratos antes y después de sesiones exigentes para maximizar potencia y recuperación. Mantén proteína constante y modera grasas alrededor del esfuerzo. ¿Has probado concentrar el mayor almidón en el almuerzo preentreno? Cuéntanos sensaciones.
Historias reales: cuando la distribución de macros cambia el juego
Ana, maratonista: el día que abrazó los carbohidratos estratégicos
Ana temía aumentar carbohidratos. Los distribuyó alrededor de tiradas largas y mantuvo proteína constante. Pasó de llegar vacía al kilómetro 30 a cerrar fuerte y sin calambres. ¿Te identificas? Déjanos tu historia y aprendemos en conjunto.
Luis, fuerza máxima: proteína repartida y grasas con cabeza
Luis comía mucha proteína en una sola comida. La repartió y movió grasas lejos del preentreno. Subió cargas, bajó molestias digestivas y mejoró sueño. ¿Quieres su plantilla diaria? Pídela en comentarios y te la compartimos.
Marta, jornadas cognitivas intensas: energía estable sin picos
Marta alterna reuniones y entreno funcional. Ajustó carbohidratos de liberación lenta por la mañana y un impulso rápido antes de entrenar. Reporta enfoque sostenido y mejor humor. ¿Buscas claridad mental? Cuenta tu horario y lo adaptamos juntos.
